짙은보라 님의 블로그

눈물은 그냥 물이 아니라 세 가지 층으로 되어 있어요:

1. 점액층 (안쪽) – 눈 표면에 눈물이 잘 붙도록 도와줌
2. 수성층 (중간) – 대부분의 눈물 (수분)
3. 지질층 (바깥쪽) – 기름 성분, 눈물이 증발하지 않게 막아줌 → 마이봄샘에서 분비됨

👉 이 중 하나라도 문제가 생기면 안구건조증이 생길 수 있어요.

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👀 주요 원인

✅ 치료 및 관리 방법 (간단 정리)

• 무방부제 인공눈물
• 눈꺼풀 청소 & 온찜질
• 오메가-3 섭취
• 습도 유지, 화면 사용 줄이기
• 심할 땐 안과에서 약 처방 or 눈물점 폐쇄술

​👁️ 마이봄샘 클리닝(기름샘 청소) 루틴

✅ 1단계: 온찜질 (Warm Compress)

• 목적: 굳은 기름을 녹여서 잘 나오게 만들기
• 방법:
• 온찜질 팩 (or 뜨거운 수건)을 40~45도로 데워서
• 눈 위에 5~10분 올려두기
• 하루 1~2회 꾸준히
• 제품 추천:
• 브레오 온열안대, 닥터웰 온찜질 마스크, 일회용 증기 온열안대(리락쿠마, 메디힐 등)

✅ 2단계: 눈꺼풀 마사지

• 목적: 기름샘을 부드럽게 눌러서 내용물 배출
• 방법:

1. 온찜질 후 손을 깨끗이 씻고
2. 위눈꺼풀은 위에서 아래로,
3. 아래눈꺼풀은 아래에서 위로
4. → 속눈썹 방향으로 부드럽게 밀어주기
5. 눈꺼풀을 세게 누르지 않도록 주의

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✅ 3단계: 눈꺼풀 세정 (Eyelid Cleansing)

• 목적: 마이봄샘 입구의 피지·각질·오염물 제거
• 방법:
• 전용 눈꺼풀 세정제 또는 미온수 + 거즈/면봉 사용
• 속눈썹 뿌리 부분을 따라 살살 문질러 닦기
• 제품 추천:
• 벨마이드 리드클린, 블링펫 안검세정솜, Systane Lid Wipes, 클리닉스 아이클린

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💧 안연고/겔 제품 비교

🔍 요약 추천

💡 팁

• 겔 타입: 시야 흐림이 적고 낮에도 사용 가능
• 연고 타입: 보습은 강력하지만 시야가 뿌예져서 보통 취침 전 사용
• 비타민 A 연고: 치료 목적이 강해서 일반 보습제와는 다름

​❗ 주의사항

• 손, 세정 도구 항상 청결하게
• 눈에 강하게 압력 주지 않기
• 염증 심할 땐 자극 금지 → 안과 상담

https://youtu.be/M6uQFTc7dOE?si=4jwW14pcm92jl7Ea

🫒 1. 올리브 오일 (Extra Virgin Olive Oil)

✔️ 주요 성분:

• 올레산(Oleic Acid): 단일불포화지방산(MUFA)의 일종으로, 심혈관 건강에 좋고 염증을 줄여줍니다.
• 폴리페놀 (Polyphenols): 강력한 항산화 물질로 세포 노화를 막고, 면역력을 높여줘요.
• 비타민 E: 항산화 작용으로 피부 건강, 노화 방지에 도움.

🌟 효과 요약:

• 심혈관 질환 예방
• 콜레스테롤 조절
• 항염, 항산화 작용
• 포만감 증가

🥥 2. 코코넛 오일

✔️ 주요 성분:

• 중쇄지방산(MCT: Medium Chain Triglycerides)
• → 대표적으로 카프릴산(C8), 카프르산(C10), 라우르산(C12) 포함
• → 일반 지방보다 빠르게 에너지로 전환, 저장되지 않고 바로 사용됨.
• 라우르산 (Lauric Acid): 항균, 항바이러스 효과

🌟 효과 요약:

• 체지방 축적 감소
• 대사 촉진
• 식욕 억제
• 항균 작용

🥑 3. 아보카도 오일

✔️ 주요 성분:

• 올레산(Oleic Acid): 올리브오일과 유사한 MUFA
• 루테인 (Lutein): 눈 건강에 좋은 항산화 성분
• 베타-시토스테롤(Beta-Sitosterol): 콜레스테롤 수치 조절에 도움
• 비타민 E, K, B군도 소량 포함

🌟 효과 요약:

• 심혈관 건강 강화
• 눈 건강 보호
• 피부 탄력 개선
• 항산화 효과

🌻 4. 아마씨유 (Flaxseed Oil)

✔️ 주요 성분:

• 오메가-3 지방산 (ALA, Alpha-linolenic acid): 식물성 오메가-3로, 항염 작용에 탁월
• 리그난 (Lignan): 식물성 에스트로겐 역할, 항산화 작용
• 폴리페놀: 세포 보호 및 항염 효과

🌟 효과 요약:

• 염증 완화
• 심혈관 질환 예방
• 호르몬 균형 조절 (특히 여성에게 도움)
• 피부 보습 및 트러블 개선

간단요약!! :

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☕️ 방탄 커피란?

​☕️ 왜 "방탄(Bulletproof)"이란 이름일까?

• 미국의 IT 기업가 데이브 애스프리(Dave Asprey)가 티벳에서 버터티를 마신 경험을 바탕으로 만들었어요.
• 몸과 정신에 "총알도 막을 만큼 강력한 에너지"를 준다는 의미로 ‘방탄(Bulletproof)’이라는 이름을 붙였죠.

☕️ 방탄커피의 효과와 특징:

☕️ 버터를 넣는 이유.

➡ 특히 그라스페드 버터(풀을 먹인 소의 버터)는 오메가-3, CLA, 비타민 K2 같은 성분도 함유되어 있어 건강 측면에서 선호돼요.

☕️ 버터 없이 만들어도 되나요?

물론 가능해요! 오히려 요즘은:

• MCT 오일만 넣는 ‘라이트 버전 방탄 커피’
• 코코넛 오일만 넣고 마시는 방식

이렇게 간소화해서 마시는 분들도 많아요.

✅ 상황에 따라 조절하는 팁:

☕️요약

• 버터는 선택사항이에요. 꼭 넣지 않아도 방탄 커피로 기능해요.
• 목적(다이어트, 집중력, 간헐적 단식)에 따라 구성만 살짝 바꾸면 돼요.
• MCT 오일만 넣고 마셔도 방탄 커피의 핵심 효과는 유지됩니다.
• 아침 공복에 마시면 뇌가 또렷해지고 식욕이 잘 억제돼요.
• 블렌더로 꼭 거품 낼 정도로 섞어야 맛있고 소화도 잘 됩니다.

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⚠️ 주의할 점:

• 칼로리 상당히 높아요: 1잔 ≈ 250~400 kcal
• (버터+오일이 들어가니 식사 대용으로 생각해야 해요)
• 운동량이 적거나 일반식과 병행하면 살이 찔 수도 있어요.
• 식이섬유나 다른 영양소는 부족하므로, 하루 식사에서 균형 맞추는 게 중요해요.

🌟 1. MCT 오일의 성분

MCT = Medium Chain Triglycerides (중쇄지방산)

지방산 사슬 길이에 따라 단쇄(SCFA), 중쇄(MCT), 장쇄(LCT)​로 나뉘는데,

MCT는 속도 빠르고, 에너지로 바로 사용되는 중간 사슬 지방산입니다.

대표적인 MCT 종류:

➡ 고급 MCT 오일 제품은 C8이 많이 함유돼 있어요.

(C8 100% 오일은 비싸지만 에너지 전환이 아주 빠름!)

🌟 2. MCT 오일의 다이어트 효과

✅ 주요 효과:

1. 빠른 에너지 공급

• 간에서 바로 분해돼 혈당 상승 없이 에너지로 쓰여요.
• 그래서 간헐적 단식 시 공복 중에도 뇌가 맑음지방 연소 촉진 (케토시스 유도)

• 몸이 지방을 에너지원으로 쓰는 상태(케토시스)를 더 빨리 유도해요.

2. 포만감 유지

• 적은 양으로도 포만감을 느끼게 해 간식 섭취 감소 → 체중 감량 도움.

3. 인슐린 영향 적음

• 혈당 변화가 거의 없어서 지속적인 지방 연소에 유리.

🌟 3. MCT 오일만의 특징

정리 요약

🌟 4. MCT 오일 응용 방법

1. 방탄 커피에 넣기

• 가장 흔한 방법. 공복에 마시면 포만감+에너지+집중력 향상!

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2. 샐러드 드레싱

• 발사믹 식초와 함께 드레싱으로 사용 가능.
• 기름 느낌도 거의 없고 소화도 편해요.

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3. 요거트, 스무디에 첨가

• 그릭요거트, 프로틴 스무디에 1~2스푼 넣으면
• 에너지 지속력 + 포만감 UP!

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4. 밥 대신 활용 (저탄수화물 식단 중일 때)

• 일반 탄수보다 혈당을 자극하지 않아 저탄고지 식단에 딱이에요.

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✅ MCT오일 특징

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🌟 가성비 좋은 제품 (1만 원대)

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🌟 중간 가격대 제품 (2~3만 원대)

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💎 프리미엄 제품 (3만 원 이상)

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​🌟 참고로 전 어니스트 코코넛 MCT오일을 선택했어요.

소화와 흡수가 빠른 C8 , C10 두가지가 같이 들어간 제품을 선택했습니다. 제품에대해 아주 자세히 설명 되어 있더라구요.

MCT오일 섭취 후 건강이나 생활이 개선된 사례들을 몇 가지 유형별로 모두 실제 사용자들의 후기나 경험을 기반으로 정리한 것들입니다.

사례:

직장인 A씨는 오전마다 멍하고 집중이 잘 안 됐는데, 블랙커피에 MCT오일 한 스푼을 넣어 마신 후부터 머리가 맑아지고 회의나 업무 집중도가 좋아졌다고 함.

→ 특히, 저탄고지 식단 또는 간헐적 단식 중인 사람들에게 MCT오일은 뇌 연료(케톤) 공급원으로 인식돼 효과가 더 잘 느껴짐.

사례:

다이어트 중이던 40대 여성 B씨는 간헐적 단식 중 오전 공복에 MCT오일을 섭취했더니 배고픔이 줄어들고 군것질을 덜 하게 돼서 체중이 점차 감소했다고 함.

→ 아침 공복에 한 스푼 먹는 것만으로도 포만감을 줘서 간식 섭취를 줄이는데 도움이 된다고 느낌.

사례:

변비로 고생하던 50대 남성 C씨는 매일 아침 식전에 MCT오일을 섭취한 뒤 3~5일 후부터 배변이 원활해졌고, 배에 가스가 덜 찼다는 경험 공유.

→ MCT오일은 장을 부드럽게 자극해 배변 활동을 유도하는 데 도움이 될 수 있음.

사례:

헬스를 즐기는 30대 남성 D씨는 운동 30분 전에 MCT오일을 섭취하면 운동할 때 지치지 않고, 더 오래 버틸 수 있었다고 후기를 남김.

→ 빠르게 에너지로 전환되는 성질 덕분에 지구력 스포츠, 유산소 운동 전 섭취에 효과적이라는 평.

사례:

케토제닉 식단을 따르던 여성 E씨는 MCT오일을 꾸준히 섭취하면서 케톤 수치가 빠르게 올라갔고, 체지방도 더 잘 빠졌다는 체험 공유.

→ 일반 지방보다 빠르게 케톤 생성을 유도해서 케토시스 상태 유지에 도움.

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✅ 긍정적인 후기

1. 에너지 향상

• 공복에 한 스푼 섭취하면 뇌가 또렷해지고 집중이 잘 된다는 후기가 많아요.
• 특히 아침 공복 운동 전이나 공부할 때 도움이 된다는 분들이 많아요.

​2.식욕 억제

• 포만감을 줘서 간헐적 단식이나 다이어트 중에 배고픔을 덜 느낀다는 사람들도 많습니다.

​3. 소화 잘 되는 지방

일반적인 오일보다 빠르게 흡수되어서 부담이 덜하고 위가 편하다는 평도 있어요.​

4. 변비 개선

• 소량만 먹어도 장운동을 도와줘서 변비에 도움이 됐다는 사람들도 많습니다.

1. 과다 섭취 시 설사

• 특히 처음 섭취하거나 양을 많이 먹으면 복통이나 설사가 생길 수 있어요.

처음에는 작은 양(예: 1/2 티스푼)부터 시작하는 게 좋아요.​

2. 맛과 질감 적응

• 무맛이긴 하지만, 기름이라 식감이 싫다는 분들도 있고,
• 커피에 넣는 경우는 좀 느끼하다는 의견도 있습니다.

​3. 효과는 개인차

• 어떤 사람은 크게 효과를 못 느끼기도 해요. 특히 기존 식단이 이미 지방이 많았던 경우에는 큰 차이 없다고 느낄 수 있어요.

저는 심한 불면증이 있어서 잠자는게 너무 힘들어서 알아봤어요.

불면증에 도움이 되는 성분과 자연유래 성분부터 보충제, 약물 성분까지 주요한 성분들을 소개드릴게요!

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🌿 자연유래 & 건강기능식품 성분

1. 멜라토닌 (Melatonin)

• 수면 호르몬으로, 밤이 되면 자연적으로 분비됩니다.
• 수면 리듬을 맞추는 데 도움
• 짧은 기간 사용에 적합 (장기 복용은 전문가 상담 필요

​2. 테아닌 (L-Theanine)

• 녹차에 포함된 아미노산
• 긴장을 완화하고 뇌파를 안정시켜 수면 유도

3. 감마 아미노뷰티릭산 (GABA)

• 뇌의 흥분을 억제하는 신경전달물질
• 불안 완화 및 진정 효과

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3. 마그네슘 (Magnesium)

• 근육 이완 및 신경 안정에 중요
• 불면증과 관련된 긴장을 완화

​4. 발레리안 뿌리 (Valerian Root)

• 천연 수면 보조제로 자주 사용
• 잠드는 시간 단축과 수면 질 개선 보고

​5. 카모마일 (Chamomile) ㅡ> ​이뇨작용땜에 깊은 잠이 어렵더라구요.

• 허브차로 많이 사용
• 진정 및 이완 효과

​6. 트립토판 (Tryptophan)

• 세로토닌 → 멜라토닌으로 전환되는 전구체
• 수면 및 기분 안정에 도움

💊 의약품 성분 (전문의 상담 필요)

1. 졸피뎀 (Zolpidem) – 수면 유도제
2. 도옥세핀 (Doxepin) – 저용량에서 수면 지속 효과
3. 벤조디아제핀계 (ex. 로라제팜, 디아제팜) – 진정 수면 효과 있으나 의존성 주의
4. 항히스타민제 (ex. 독실아민) – 일부 OTC 수면제에 포함됨

☕ 피해야 할 것들 (저녁 이후)

• 카페인 (커피, 차, 초콜릿)
• 알코올 (일시적으로 졸리게 하나, 수면 질 방해)
• 스마트폰, TV 등 블루라이트 노출

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🌿멜라토닌 + 마그네슘: 좋은 조합!

• 서로 보완적인 역할을 합니다.
• 멜라토닌: 수면 시작 신호를 주는 호르몬
• 마그네슘: 신경을 안정시키고 근육 이완 → 수면 질 향상
• 실제로 이 둘을 함께 넣은 복합 수면 보조제들도 많아요.
• 섭취 팁: 잠자기 30분~1시간 전에 함께 복용하세요.​

🌿 다른 성분들과의 조합에 대한 간단 가이드

⚠️ 주의할 점

1. 여러 성분이 들어간 복합 보충제를 사용하신다면, 성분 중복이 없는지 확인하세요.
2. 졸음이 과도하게 오거나 아침에 개운하지 않다면 용량을 줄이거나 조합을 조정해야 합니다.
3. 복용 중 다른 약물이 있다면 (특히 항우울제, 혈압약 등) 성분 간 상호작용을 의사에게 확인하는 것이 좋아요.
   

저속 노화(Slow Aging)

​1. 체온 조절

• 물은 체온을 일정하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 땀을 통해 열을 발산하고, 이를 통해 몸의 온도를 조절하는 중요한 역할을 합니다.

2. 소화 촉진

• 물은 소화 과정에 필수적입니다. 음식물이 소화되도록 도와주며, 장의 연동운동을 원활하게 만들어 배설을 도와줍니다. 충분한 수분 섭취는 변비 예방에도 효과적입니다.

3. 영양소와 산소 운반

• 물은 혈액의 주요 성분으로, 영양소와 산소를 세포로 운반하는 역할을 합니다. 또한, 노폐물을 제거하고, 세포가 정상적으로 기능하도록 돕습니다.

4. 신장 기능 강화

• 물은 신장이 신체 내에서 배출해야 할 노폐물과 독소를 효과적으로 배출하도록 도와줍니다. 충분한 수분 섭취는 신장 결석을 예방하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

5. 관절 건강

• 물은 관절에 윤활제를 제공하여, 마찰을 줄이고, 관절의 원활한 움직임을 돕습니다. 이는 특히 운동이나 활동량이 많은 사람들에게 중요합니다.

6. 피부 건강 개선

• 물은 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하는 데 필요합니다. 수분이 부족하면 피부가 건조해지고 탄력이 떨어질 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 피부가 더욱 생기 있고 부드러워집니다.

7. 체중 관리

• 물은 배고픔을 잠시 잊게 해주는 역할을 할 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 식사량을 조절하는 데 도움이 되며, 과식을 예방할 수 있습니다. 또한 물은 대사 작용을 촉진시켜 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

8. 두통 완화

• 탈수는 두통의 원인 중 하나입니다. 물을 충분히 마시면 탈수를 예방하고 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 정신적 집중력 향상

• 수분이 부족하면 피로감과 집중력 저하가 나타날 수 있습니다. 물을 충분히 섭취하면 두뇌 기능을 유지하고, 정신적 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

10. 심혈관 건강

• 물은 혈액의 순환을 돕고, 혈액 점도를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

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◎ 물이 피부에 끼치는 영향

물은 피부 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 피부는 우리 몸의 가장 큰 장기 중 하나로, 물이 부족하면 피부가 쉽게 영향을 받을 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하면 피부의 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 물이 피부에 끼치는 주요 영향을 정리해보면 다음과 같습니다:

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1. 피부 수분 유지

• 피부의 수분 균형: 물은 피부에 필요한 수분을 공급하여 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 피부가 수분을 충분히 공급받으면 건조하고 푸석푸석한 느낌을 줄일 수 있습니다.
• 수분 부족 시: 물이 부족하면 피부가 건조하고 갈라지며, 주름이 생기기 쉬운 상태가 됩니다. 또한 피부 장벽이 약해져 외부 자극에 민감해질 수 있습니다.

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2. 피부 탄력 증진

• 콜라겐 생성을 돕는 수분: 피부의 탄력은 콜라겐과 엘라스틴이라는 두 가지 중요한 단백질에 의해 유지됩니다. 충분한 물 섭취는 피부 세포에 필요한 수분을 제공하고, 이를 통해 콜라겐 생성을 촉진시킬 수 있습니다. 결과적으로 피부의 탄력과 부드러움이 개선됩니다.

3. 피부 노화 방지

• 주름 예방: 수분이 충분히 공급되면 피부가 부드럽고 유연하게 유지되므로, 피부의 주름이 덜 생깁니다. 또한 수분이 피부 깊숙이 공급되면 미세한 주름이 예방될 수 있습니다.
• 피부의 회복력 강화: 물은 피부가 외부 자극에 대처할 수 있도록 도와주고, 손상된 피부를 회복하는 데 중요한 역할을 합니다.

4. 피부 톤 개선

• 피부 결 및 톤 균일화: 충분한 수분을 섭취하면 피부의 톤과 결이 고르게 유지되며, 피부가 건강하고 생기 있어 보입니다. 물은 피부에 영양을 공급하고 혈액 순환을 촉진시켜, 피부가 더욱 화사하고 맑게 보이도록 돕습니다.
• 피부의 독소 배출: 물은 체내 노폐물과 독소를 배출하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 피부를 더 깨끗하고 맑게 유지하는 데 기여합니다.

5. 피지 분비 조절

• 피지 분비 균형 유지: 수분이 충분하면 피부가 지나치게 기름지지 않도록 조절하는 데 도움이 됩니다. 반대로 수분 부족 시 피부는 과도한 피지를 분비하여 여드름이나 뾰루지가 발생할 수 있습니다.
• 피지와 수분의 균형: 수분이 적절히 공급되면 피부는 자연스럽게 균형을 이루어, 과도한 기름기나 건조함 없이 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.

6. 피부 장벽 강화

• 피부 보호: 물은 피부 장벽을 강화하고, 외부 환경으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다. 수분이 충분하면 피부 장벽이 더 강력해져 미세먼지나 유해 물질을 차단할 수 있습니다.
• 피부의 면역력 향상: 피부는 외부 자극에 대한 방어 기능을 제공하는데, 물을 충분히 마시면 피부의 면역력이 높아져 외부 자극에 더 잘 대응할 수 있습니다.

7. 피부 염증 완화

• 피부 염증 및 발진 예방: 탈수 상태일 때 피부가 쉽게 자극받고 염증이 생길 수 있습니다. 충분한 물을 섭취하면 피부가 수분을 유지하면서 염증과 자극을 완화할 수 있습니다.

8. 여드름 예방

• 여드름 발생 감소: 물을 충분히 마시면 체내 독소가 배출되어 여드름이나 뾰루지가 생기는 빈도가 줄어들 수 있습니다. 또한 수분 공급이 피부에 중요한 영양소를 전달해 피부 건강을 돕습니다.

​◎ 물을 너무 적게 마실때 몸의 변화.

​물을 너무 적게 마실 경우, 즉 탈수 상태가 지속되면 몸에 여러 가지 부정적인 변화가 일어날 수 있습니다. 물은 신체의 모든 기능에 중요한 역할을 하기 때문에, 수분 부족은 몸의 여러 시스템에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 물을 충분히 섭취하지 않으면 나타날 수 있는 주요 변화는 다음과 같습니다:

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1. 피부 건조

• 물이 부족하면 피부는 수분을 유지하기 어려워지고, 건조하고 푸석푸석해질 수 있습니다. 이로 인해 주름이 더 도드라지거나 피부 탄력이 떨어질 수 있습니다.

2. 피로와 에너지 부족

• 수분 부족은 피로감을 유발하고, 에너지 레벨이 낮아지게 만듭니다. 탈수는 혈액 순환을 방해하고, 산소와 영양소가 몸 곳곳으로 원활하게 전달되지 않기 때문에 피로를 쉽게 느낄 수 있습니다.

3. 집중력 저하

• 두뇌 활동에 영향을 미침: 물이 부족하면 뇌의 기능이 저하되어 집중력과 기억력, 사고 능력이 떨어질 수 있습니다. 정신적으로 둔해지거나, 머리가 무겁게 느껴질 수 있습니다.

4. 소화 문제

• 물은 소화 과정에서 중요한 역할을 합니다. 물이 부족하면 변비나 소화불량 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 소화 효소와 음식의 이동을 돕는 데 필요한 물이 부족하면, 소화 시스템이 원활히 작동하지 않습니다.

5. 구강 건조와 입 냄새

• 물이 부족하면 침 분비가 줄어들어 구강 건조가 발생하고, 이는 입 냄새의 원인이 될 수 있습니다. 또한, 혀가 끈적거리거나 목이 마른 느낌이 지속될 수 있습니다.

6. 배뇨 문제

• 물이 부족하면 소변의 양이 줄어들고, 소변이 어두운 색을 띠게 됩니다. 또한, 신장은 독소를 효율적으로 배출할 수 없게 되어 신장 결석 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
• 소변을 자주 가고 싶지 않은 느낌도 있을 수 있으며, 배뇨가 어렵고 불편할 수 있습니다.

7. 근육 경련

• 물이 부족하면 근육이 경련을 일으킬 수 있습니다. 수분은 근육의 기능에 중요한 역할을 하며, 탈수 상태에서는 근육이 제대로 기능하지 못하고 경련을 일으킬 수 있습니다.

8. 머리 아픔과 두통

• 두통은 탈수 상태에서 흔히 발생하는 증상 중 하나입니다. 물이 부족하면 혈액량이 줄어들고, 뇌에 필요한 산소와 영양소 공급이 제대로 이루어지지 않기 때문에 두통이 생길 수 있습니다.

9. 심박수와 혈압 변화

• 수분이 부족하면 혈액이 농축되어 혈액 순환에 어려움이 생기고, 이에 따라 심박수가 빨라지고 혈압이 상승할 수 있습니다. 탈수 상태는 심혈관 시스템에 부담을 주어 장기적으로 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

10. 체온 조절 장애

• 물은 체온을 조절하는 데 필수적인 역할을 합니다. 탈수 상태에서는 체온 조절이 어려워지며, 과열되거나 체온이 급격히 상승할 수 있습니다. 이는 열사병 등의 위험을 초래할 수 있습니다.

11. 신장 기능 저하

• 물이 부족하면 신장이 독소를 배출하는 데 어려움을 겪고, 장기적으로 신장 기능 저하나 신장 결석의 원인이 될 수 있습니다.

12. 면역력 저하

• 면역 시스템은 정상적인 기능을 위해 수분을 필요로 합니다. 물 부족은 면역력을 약화시켜 감염에 대한 저항력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

13. 심리적 영향

• 탈수는 불안감, 우울감, 스트레스 등을 유발할 수 있습니다. 신경계와 호르몬에 영향을 미쳐 기분에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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◎​ 물을 필요이상으로 과하게 마실때 위험성

◎ 물 섭취의 적정량

일반적으로 하루에 섭취하는 물의 양은 개인의 활동 수준, 체중, 기후 등에 따라 달라집니다. 평균적으로 하루 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 그러나 물 섭취량은 그 사람의 활동량이나 기후에 따라 다를 수 있으며, 과도하게 마시지 않도록 주의해야 합니다. 극단적으로 많은 물을 단기간에 마시면 위험할 수 있으므로, 하루에 일정량 이상의 물을 섭취할 필요는 없습니다.

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※ 하루 운동 30분을 꾸준히 하는경우.

체중 50KG 기준으로 하루에 2 L : 10킬로 늘때 마다 500ml 씩 증가

예를 들어 60KG은 2.5L, 70KG은 3L, 80KG은 3.5L

운동을 하지 않을 경우에는 총량의 20% 를 덜 마시면 된다.

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※ 3끼의 식사를 챙겨먹는 경우

섭취하는 식사에도 물(야채, 국,찌개, 여러형태의 수분)이 포함되어 있기때문에 3끼를 꼭 먹는다면 3변의 식사에 500ML 정도의 물이 있다고 볼수 있다.

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※ 다이어트등 식사에 제한을 두는 경우는500ML 마시면 2시간동안 대사율이 30% 좋아 지고, 대사율을 유지해서 건강하고 다이어트에도 좋으며 배변 활동에도 많은 도움이 된다.

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◎ 물 섭취 시 유의사항

• 과도하게 많은 물을 한 번에 마시지 말고, 천천히 나누어 마시는 것이 좋습니다.
• 목이 마르지 않다면 물을 억지로 마실 필요는 없습니다. 몸이 원하는 만큼만 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 체내 전해질 균형을 맞추기 위해, 특히 운동 후나 땀을 많이 흘린 후에는 전해질이 포함된 음료를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

따라서, 적절한 수분 섭취는 건강을 유지하는 데 매우 중요하지만, 과유불급이라는 점을 항상 염두에 두고, 필요 이상으로 물을 마시지 않도록 해야 합니다.

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◎ 음료로 물을 대신 할수 있을까? NO!! NO!!

물 대신 커피, 콜라, 차, 제로 음료 등을 마시는 것은 일반적으로 좋지 않습니다. 이 음료들은 물과는 다르게 수분 공급 외에도 다양한 성분을 포함하고 있으며, 각각의 음료가 몸에 미치는 영향은 다릅니다. 이러한 음료들을 물 대신 마실 경우, 다음과 같은 이유로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 커피

• 카페인: 커피에는 카페인이 포함되어 있어 이뇨작용을 촉진시킵니다. 즉, 커피를 마시면 체내 수분이 배출되는 경향이 있어, 너무 많이 마시면 탈수를 유발할 수 있습니다.
• 수분 공급 부족: 커피는 기본적으로 물을 포함하고 있지만, 이뇨 작용으로 인해 수분을 체내에 남기지 못할 수 있습니다. 따라서 물을 마시는 것만큼 효과적으로 수분을 공급하지는 못합니다.

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2. 콜라

• 당분과 인공 첨가물: 콜라는 대체로 많은 당분과 카페인, 인공 첨가물을 포함하고 있습니다. 과도한 당분 섭취는 체중 증가와 혈당 상승을 유발할 수 있고, 장기적으로 당뇨병이나 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
• 산성: 콜라는 산성 음료로, 너무 많이 마시면 치아 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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3. 차 (특히 녹차, 홍차)

• 카페인: 차도 커피와 마찬가지로 카페인을 함유하고 있어 이뇨작용을 촉진합니다. 적당량의 차는 건강에 좋을 수 있지만, 물 대신 과도하게 차를 마시면 수분이 배출될 수 있습니다.
• 타닌 성분: 일부 차, 특히 홍차와 녹차에는 타닌 성분이 포함되어 있는데, 이 성분은 철분과 결합하여 철분 흡수를 방해할 수 있습니다.

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4. 제로 음료 (다이어트 음료)

• 인공 감미료: 제로 음료는 칼로리가 낮고 당분이 없지만, 대신 인공 감미료가 들어 있습니다. 연구에 따르면 인공 감미료가 체내에서 미각 혼란을 일으켜, 결국 식욕을 자극하거나 체중 증가를 초래할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
• 산성도: 제로 음료는 콜라와 비슷하게 산성을 띠고 있어, 장기적으로 치아 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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◎ 건강에도 피부에도 이로운 물마시기를 정리하면.